养生不能离开“养收”原则！

养生不能离开养收原则！

中医学在四时养生中强调春夏养阳，秋冬养阴。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。

寒露后，天气逐渐寒冷，人体阳气也开始逐渐收敛，民间有白露白花花，寒露添衣裳之说。人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开养收这一原则。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，金秋之时，燥气当令，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：秋之燥，宜食麻以润燥。此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

除此之外，秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。

同时，寒露之后，为避免受凉，养生要注意以下几个方面：

三暖护好颈腰脚

人们常说入秋后应注重秋冻，意思是如果天气稍冷就急着加衣，皮肤未经严寒的锻炼，抗寒能力不强。这时适当地冻一冻，可以让身体逐渐适应低温环境。但秋冻也有一定讲究，在进入寒露后，就不能再秋冻了。尤其要特别注意肩颈、腰背、脚，这三个部位处于人体阳气运输的主要通道上，是不能被冻的。

一要注意暖颈丨脖子长时间裸露在外，是寒气入侵的主要部位。每到换季有人就会咳嗽、感冒、嗓子发炎，很大一部分原因是脖子受凉惹的祸。

建议：着装方面，深秋后，应收起大领口和无领的衣服，穿有领或高领的。刮风时，别忘戴围巾、丝巾等。运动可模仿乌龟伸脖的动作，前后伸缩脖子，之后再左右转动，感觉到舒展、微热即可。

二要注意暖腰丨腰乃肾之府，尤其是老年人体内阳气下降，腰背保暖尤为重要。天气转凉会使腰肌劳损、韧带损伤等症状加重，原本不明显的腰痛会暴露出来。

建议：秋季昼夜温差大，早晚出门时不妨多加件背心或马甲，可以勤做广播体操里的腹背运动再加上蹲起，或者将双手搓热后捂在腰眼位置上。

三要注意暖脚丨俗话说：白露不露身，寒露不露脚，脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。

建议：秋季外出一定要穿上袜子，在家要穿保护性能好的拖鞋。可以做踮脚运动，踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，用热水泡脚可舒筋活血，温暖全身。

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