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Hiking运动是什么意思Hiking需要什么装备-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:58:47 阅读: 来源:手套厂家

导语:刚开始Hiking,节奏可以放缓,让身体充分预热,5-10分钟后再加速。从安全角度出发,行进时应与同伴保持2-3米的距离,在方便运动的同时,互相照应。

Hiking运动是什么意思?Hiking需要什么装备?

Hiking运动是什么意思?

Hiking,直译为徒步或远足,其实是步行、攀登、重量训练和有氧健身的组合,属于基本的户外运动。和其他运动一样,Hiking有专门的技巧和装备。

Hiking技巧

Hiking不仅是腿部运动,还应包括全身运动。Hiking时须通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏;运动强度的最高境界是走而不喘,脉搏不超过120次/分钟。Hiking时应保持肩沉背挺,匀速行进,用腹部呼吸,全脚掌着地,按照自己的行走节奏从脚跟到脚尖位移,切忌时快时慢,时跑时停。

刚开始Hiking,节奏可以放缓,让身体充分预热,5-10分钟后再加速。从安全角度出发,行进时应与同伴保持2-3米的距离,在方便运动的同时,互相照应。

遇到坡度、特别是较大坡度时,应走之字形路线,尽量避免直线上下。上坡时,行进重心应落在脚掌前部,身体稍向前倾;下坡时,重心落在脚掌后部,同时降低重心、身体相对下垂。

Hiking的休息原则是长短结合,短多长少。

短休息应控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站立休息为主,同时调整呼吸。

每隔60-90分钟,可长休息一次,时间以10-15分钟为宜。休息时应卸下背包等所有负重装备,先站立调整呼吸2-3分钟再坐下,以避免因突然停止运动而加重心脏负担。

登山杖

登山杖可以帮助Hiking运动者提高步行的稳定性,同时减少腿部负担。科学研究证明,Hiking时正确使用登山杖,可减轻至少22%施予腿部肌肉和膝关节的力量,从而让运动者感觉更舒适。

鞋子

123下一页鞋子是Hiking运动最重要的装备,选购时应挑选比自己脚码大一号的尺寸。采用Gore-tex面料为内衬的鞋子具备卓越的防水性能,而带有Vibram标示的鞋底则表明耐磨防滑。

背包

Hiking背包的大小应根据出行路线的远近而定,选购时一定要反复试背。一般来说,一天以内的Hiking,30升容量的背包足以应付;如果路程较远,途中需要宿营,则最好选择55-70升的大中型背包。Hiking过程中,背包的重量不要超过自身体重的三分之一,以免对膝盖产生压迫性损伤。

墨镜、手套、袜子

登山时的阳光直射有时会让Hiking运动者睁不开眼,此时墨镜成为必须品。但要注意是,墨镜可能会带来视觉上的误差,在阴天或是危险路段时请谨慎使用。而厚实的手套和袜子,则能为Hiking运动者带来更体贴、舒适的保护和运动体验。

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很多中年男性发现自己在渐渐的发福,肚子堆积了一层层的脂肪,啤酒肚明显起来,虽然对于男性来说有啤酒肚并不是很影响形象,但是肥胖很容易导致疾病的发生,对健康的影响是很大的,那么男性有啤酒肚怎么办呢?减啤酒肚的最快方法是什么呢?

减啤酒肚的最快方法 用什么方法可以减掉啤酒肚

减啤酒肚的最快方法一、饮食有节律

早餐绝对不节食一定要吃饱:为了减肥,很多人选择放弃早餐。这肯定是不对的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,这个时候胆汁也开始进入分泌旺盛期,假如不吃早餐容易损害这些器官的功能还有健康。早餐不可以节食,而且还得吃饱吃好。

吃午餐时也没什么特别的忌讳:米饭、馒头都可以吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后能更好地休息,吃太多影响休息。

晚餐建议少吃米面等淀粉类主食:晚餐的饭桌上,鸡蛋、蔬菜、鱼和瘦肉应成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。此外,晚上8点后建议别再吃任何主食。

减啤酒肚的最快方法二、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的沐浴盐。

减啤酒肚的最快方法三、多做腹部健美操

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