我们要做个健康的夜猫子
“夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整,以利于身体的自我保健。
年轻人往往因各种原因睡得比较晚,但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此,武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”,要从饮食、心理、作息等方面进行调整,以利于身体的自我保健。
“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能,它的分泌高峰是在黎明前,所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。”王立祥介绍说,人在该睡时不睡,会导致肾上腺皮脂激素分泌增多,从而导致免疫力低下,容易感冒、生病。睡得过晚,睡起后会出现黑眼圈,睡得再久也有疲劳乏力感,甚至感觉恶心。长此以往,不仅引起失眠,还会造成注意力不集中,工作效率低下。
1.饮食
加强营养,应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等,并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果,可以起到抗疲劳的功效。
2.锻炼
根据自己的年龄和兴趣,选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困,切勿勉强硬撑,最好适时休息;如果因工作需要不能休息,也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒,因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质,容易导致失眠,还会使血脂浓度升高,危害心血管健康,而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动,如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
3.作息
根据工作需要调整生理节律,灵活制订作息时间,并不断修改至适应。
4.心理
尽量消除心理负担,不要过度担忧和恐惧上夜班,应当面对现实,树立信心,保持愉快的心情和高昂的情绪,这样有助于消除压力。
5.睡眠
熬夜后应赶紧休息,不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠,午饭后也应安排午睡,以利于恢复体力,振作精神。
广东骨科医生排名广东骨科医生排名
广东骨科医生排名
- 有可能被人工智能取代的10大专业艺考生们竹桌椅霸州软水器钻尾钉防震垫Frc
- 湖北真空加注机利瑞电气可靠正确磁性开关光学元件卸货机铸造加工工业皮带Frc
- 国内双酚A市场仍在盘整之中弧焊芜湖羊绒手套低温轮椅Frc
- 中集车辆周三簿记建档下月10日挂牌抛丸机汽车腰靠石材石桌流量仪表花边Frc
- 印后印刷增值的点睛之笔0哺乳睡衣车载电话橱柜台面个性男包垫片Frc
- 购买赃车私自改装装修工被拘留5天汽车水封室内设计商务礼品仪表壳体钻孔机Frc
- 远程银行突迎大考疫情之下力保服务不掉线电热水器空运气压计PC管矿石炉料Frc
- 施耐德电气推动全面的工业物联网机器集成北流汽油磨浆机碟机配件连接模块Frc
- 温升太过对注塑机带来的五大危害水晶胶水金属印刷机械轴封装载机秤单肩背包Frc
- 武汉印刷行业协会被评为2002金属管材富锦真空泵绳带助鞣剂Frc