暖男张亮晒翘臀胸肌如何穿衣显瘦脱衣有肉-【zixun】
以暖男形象走红的张亮12月8日在微博晒出一组健身房锻炼的照片。脱下了精致西装的张亮大显男子汉气质,身穿背心大秀翘臀和肌肉线条,十分性感。模特出身的张亮可谓“穿衣显瘦脱衣有肉”,肌肉线条分明,男人味十足。瞧瞧这事业线,连小编都要自叹不如了。不过穿太多了,给差评!
健美赛场上的那种大肌肉是不是吓退了你去健身房的步伐?如果你想要有张亮的这种线条,但是又不想要大肌肉块,那么下面8个动作再适合不过了,有适合在家无需器械的,也有必须要去健身房锻炼的,大家自己选择吧~
1、站姿后蹲
采站姿,双脚与肩同宽微向外约45度,双手插腰,膝盖与脚肩自然朝前。
动作时背打直,腹部收紧,吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行,吐气时回到预备姿势。
维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
2、侧弓箭步
采站姿,双脚宽幅大于肩,双手插腰。
动作时身体保持中心线,吸气时同时臀部向右后下方蹲,吐气时回到预备姿势。
注意背打直,膝盖不超过脚尖,动作左右交互进行15到20次。
3、腹部卷曲
仰躺屈膝,双手交叉抱肩。
吐气时使上背部离开地面,吸气时回到仰躺姿势。
注意动作过程中保持稳定,颈部位于身体自然延长线上,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
4、桥式
仰躺屈膝,双手置于身体两侧。
动作时使臀部离开地面,吐气时慢慢将臀部往上抬,吸气时回到预备姿势。
注意腹部收紧,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
5、大腿推蹬
双手置于软垫上并约略对准锁骨位置,双脚著地距离约为肩宽的1.5倍,注意腹部、臀部紧收,身体侧面成一直线。
手肘向外张开让胸口下沉,尽量靠近地面,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。
6、撑体卷腹
采站姿,将大腿举起与地面平行。
吐气时将臀部微微离开椅背,使双膝靠进身体,吸气时回复至预备动作。
动作进行12到15次,反覆3到4组。
7、坐姿肘伸
采坐姿,手肘对著器材轴心并握把手。
动作时上臂与地面垂直,吐气时将前必打直但不锁死,吸气时回复至预备动作。
维持三秒上三秒下,动作进行12到15次,反覆3到4组。
8、坐姿肩推
采坐姿,双手握手把,身体紧靠椅背。
动作时将握把推出,使上臂平行于地面,吐气时双肘推出伸直,吸气时回复预备姿势。
注意推伸动作手肘微弯不锁死,动作进行12到15次,反覆3到4组
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